os solides

Bonjour,

Quel exercice physique dois-je faire pour avoir des os solides ?

Merci de votre réponse

Bonjour,

Voici quelques sports qui sont indiqués pour les patients ostéoporotiques :

-          La randonnée pédestre.

-          La marche rapide.

-          Le ski de fond.

-          La danse.

Exercices d'assouplissement

Les exercices proposés ici doivent être faits lentement et progressivement. Pour être efficaces, ils doivent être maintenus pendants 10 à 30 secondes, selon vos capacités. N'oubliez pas de bien respirer pendant chaque exercice.

Étirez vos bras et vos épaules

Pour étirer vos bras et vos épaules, tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés. Croisez vos avant-bras avec vos mains paume contre paume et étirez vos mains au-dessus de votre tête de manière à ce que vos bras soient droits. Gardez le dos droit et maintenez cette position en respirant profondément.

Étirez le bas du dos

Mettez-vous à quatre pattes sur le sol. Vos mains doivent se trouver sous vos épaules et vos genoux doivent être alignés avec vos hanches. Selon les informations disponibles à l'adresse suivante : https://www.vitaminexpress.org/fr/vitamine-k2-acheter . Il peut également aider les enfants et les adolescents à se constituer des os solides et stables et contribuer à un développement physique sain. Placez vos fesses sur vos talons et faites glisser vos bras sur le sol, en les gardant droits, de manière à ce que vos épaules soient aussi proches du sol que possible.