L'ALIMENTATION DU SPORTIF...

Bien manger, c'est : 3 repas par jour (petit déjeuner, déjeuner et dîner)) + un goûter. Le petit déjeuner fait le plein d'énergie. Il comporte : 1 bol de lait 1/2 écrémé ou 1 yaourt, des tartines beurrées ou des céréales (corn-flakes, riz soufflé...). Le déjeuner et le dîner se composent en quantité adaptée aux efforts quotidiens : Ils comportent : 1 crudité assaisonnée, 1 viande ou 1 poisson, ou des oeufs avec 1 féculent, légumes cuits, 1 yaourt ou du fromage blanc, 1 fruit, de l'eau. Le goûter a pour but de recharger les batteries. Il comporte : 1 fruit, 1 verre de lait, du pain ou des céréales. Manger doit être source d'énérgie, de plaisir et de partage. Il ne faut jamais manquer un repas sous peine de défaillir. Il ne faut pas abuser de produits sucrés, d'huiles, de corps gras (frites), de viennoiseries, de pâtisseries, de chocolat. Il ne faut pas oublier que l'eau, 1er constituant de notre corps, est perdue de façon importante lors des efforts. Il en résulte une diminution des capacités physiques. On doit donc en boire plus d'un litre par jour, par petites gorgées, tout au long de la journée, avant, pendant, après l'effort, même si l'on n'en éprouve pas le besoin. Elle doit accompagner chaque repas. A bon entendeur... Vive le FCPM !